Bilinen en eski detoks oruçtur!

İftar sofranızdan yoğurt, cacık ve ayranı eksik etmeyin. İftardan sonrası 2 bardak yeşil çay için, kaşık yerine tarçın çubuğu kullanın.
Ağustos ayında nasıl oruç tutacağız, hem sıcak, hem günler çok uzun olacak derken Ramazan geldi çattı…Oruç tutacak olan birçok insanı da en çok korkutan şeylerin başında sıcak ve uzun yaz günlerinde susuzluğumuzun nasıl giderileceği geliyor. Medical Park Hastaneler Grubu Göztepe Medical Park Hastanesi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Gizem Keservuran, iftar sonrası sahura kadar mutlaka 2-2,5 litre su içilmesi gerektiğini, en az 2 bardak bitki çayı, bol bol ayran, yoğurt ve vişne kompostosunun tüketilmesini söyledi.

Medical Park Göztepe Hastane Kompleksi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Gizem Keservuran “Ramazanı nasıl daha kolay geçirebiliriz” hakkında hem bilgi verdi, hemde sorularımızı yanıtladı.

Bu yıl diğer Ramazanlardan farklı olacak.En çok nelere dikkat etmemiz gerekiyor ?

“Sıvı tüketimi açlık süresinin uzun olduğu bu yıl ramazan ayında daha da önem kazanacaktır. Bene sıvı alımına ağırlık vermeli, iftar sofralarının vazgeçilmez kapanış ikramı şerbetli tatlılardan mümkün oldukça uzak durmalıyız. Tatlı yerine çeşitli meyvelerden oluşan meyve tabaklarını tercih etmeliyiz. İftarımızı sıcak çorba yerine yöresel olarak “soğuk aş” da denilen yoğurtlu buğday çorbası ile açmakta, sindirim sitemi florasını korumak ve mide rahatsızlıklarını engellemek açısından fayda vardır. Ana yemek olarak zeytinyağlı sebze yemeği ve bol yeşillikli salatalar sofraları süslemeli. Yemekler pişirilirken zeytinyağına ağırlık verilmelidir.

İftar ve sahur sofralarını nasıl hazırlamalıyız?

İftar saatinin oldukça geç olduğu unutulmamalı, yemek sonrasını gaz şikayeti olmadan geçirmek, rahat uyku uyumak adına iftar sofraları sadeleştirilmeli.

Sahurda ise tuzlu, yağlı peynir çeşitlerinden ( kaşar , tulum, ezine …vb. ) uzak durmalı onun yerine Kalsiyum minerali açısından da zengin olan tuz oranı düşük çökelek lor peyniri veya az yağlı beyaz peynir / dil peyniri tercih edilmeli. Sahurda zeytin tüketimine de dikkat edilmeli 4-5 adet zeytinden fazlası tüketilmemeli. Böylece gün içinde susama hissini dengelemiş olacağız. Sahurda gün boyu kan şekerini dengede tutacak protein içeriği yüksek ( peynir çeşitleri, süt , yumurta , yoğurt gibi ) besinlere mutlaka yer verilmeli, mide hacmini dolduracak posa içeriği yüksek lifli gıdaların ( yeşillik, domates, salatalık , maydanoz gibi ) tüketimi ihmal edilmemelidir.

Ramazanda en sık karşılaştığımız kabızlık problemini yaşamamak için ne tür yemeklere ağırlık vermeliyiz?
·
Ramazan ayı boyunca sofralardan yoğurt, cacık veya ayranı eksik etmemeliyiz. Bu gıdalarda bulunan yararlı bakteriler barsak florasının ve barsak hareketlerinin düzenlenmesinde olmazsa olmazlardandır.
Yine ramazan ayının vazgeçilmezi olan “hurma” kabızlık şikayetlerini en aza indirmede bize yardımcıdır. Bu nedenle orucumuzu 1-2 adet hurma + 1-2 bardak su ile açmak sindirim sistemi sağlığı açısından oldukça önemlidir.

Çok çay içmek susuzluğumuzu ne kadar giderir? Ya da suyun yerini çay ne kadar tutar?

Çay çeşitli demli ve gereğinden fazla içildiğinde kabızlık şikayetlerine neden olabilmektedir. Gün içinde oldukça artmış olan su ihtiyacımızı çay içerek karşılayabileceğimizi kesinlikle düşünmemeliyiz. Sıvı tüketimi ile su tüketiminin farklı olduğunu unutmamalıyız. Yaz aylarında artan su ve mineral ihtiyacı, tüm gün aç kalınan ramazan ayı boyunca daha da artmakta. Günde 2-2,5 litre su/gün mutlaka tüketilmeli. İftar sonrası durmaksızın yemek yemek yerine su içmeliyiz. İftar sonrası içilen 1 şişe maden suyu da mineral dengesini sağlamada bize yardımcı olacaktır. İftar sonrası siyah çay yerine bitki çaylarını tercih etmeli , besin tüketiminin olduğu saat diliminde 2 kupa yeşil çay tüketimine yer verilmeli. İçtiğiniz tüm çaylara kaşık yerine 1 adet çubuk tarçın eklemenizde kan şekerinizi düzenlemek adına oldukça fayda vardır.

Kompostolar şekerli olduğu için bizi daha çok mu susatır?

Tam da mevsimiyken, vişnenin reçelini yaptığınız bu dönemde, kompostosunu da yapmayı unutmayın, misafirlerinize iftar sonra ikram edeceğiniz 1 bardak vişne kompostosu hem mineral hem vitamin hem de sıvı ihtiyacını karşılama görevini üstlenecektir. Çeşitli kuru/taze meyvelerden veya vişneden yaptığınız hoşaf/ kompostoyu niyet etmeden önce 1 bardak içmeyi unutmayın. Kompostoları hazırlarken şeker yerine bol kuru / taze meyve kullanmaya özen gösterin. Unutmayın ki aşırı miktarda saf şeker tüketimi de susama hissini arttıracaktır.

Orucun detoks etkisi var mı?

Ramazan ayında, gün boyu süren açlık sonunda özenle ve zevkle hazırlanmış ramazan sofralarına oturduğumuzda yemeğe hangi yiyecekten başlayacağımıza karar veremeyiz. Ramazan ayında yaptığımız en büyük hata sağlıklı mı değil mi düşünmeden, doyduğumuzu anlamadan yemek yemektir. Oysa orucun asıl amacı nefsimize hakim olabilmek ve 1 ay boyunca vücudumuzu dinlendirebilmektir. Bilinen en eski detoks Oruç tur. Bireye özel beslenme planı ve doğru besin seçimi ile ramazan ayı sonunda toksinlerden arınmış, daha sağlıklı ve daha zinde bir bedenle hayatımıza devam edebiliriz.

Ramazan ayında değişen öğün sayısını nasıl dengelemeliyiz?

Sağlıklı bir bireyin gün içinde 3 ana 3 ara öğün olmak koşuluyla 2,5 - 3 saat arayla 6 öğün beslenmesi en doğrusudur. Ramazan ayında ise öğün sayısını neredeyse 2 ye düşmektedir. İftarda sofraya oturup bir anda yediğimiz yemekleri öğünlere dağıtmalı, çorba, ana yemek, tatlı ve meyve aralarında 1 er saat boşluklar bırakmalıyız. Sahuru da atlamadığımızda ve sağlıklı bir kahvaltı yaptığımızda öğün sayısı 5 i bulmakta, uzun süreli açlık nedeniyle yavaşlayan metabolizmamızın çalışmasını sağlamaktayız.

Ramazanda zayıflamak mümkün mü?

Ramazan ayında diyet yapmak, doğru beslenmeyi devam ettirmek, kilo kontrolünü sağlamak ve kilo kaybetmek tabi ki mümkün. Öğün sayılarını arttırmalı ve öğünlerde doğru besinleri tüketmeliyiz. Unutmamalıyız ki tüm bireylerin beslenme alışkanlıkları farklıdır ve sağlıklı beslenme planı kişiye özeldir. Diyetisyeninizle yapacağınız ekip çalışması ile ramazan ayını fazla kilolu ve daha ağır bir vücut yerine, yenilenmiş, toksinlerden arınmış, fazla kilolardan kurtulmuş, daha zinde ve daha sağlıklı bir bedenle tamamlamanız size hiç uzak değil.

ÖRNEK MENÜLER:

İFTAR -
1 adet zeytin + 1 adet hurma
1 su bardağı su ile orucunuzu açınız

Orucunuzu açtıktan 5-10 dk sonra;
1 kase ezogelin çorbası (posa alımı ve sindirimi kolaylaştırmak açısından önemli)
1 ince dilim tam buğday ekmeği

Çorbanızı içtikten 10-15 dk sonra;
8 yemek kaşığı etli sebze yemeği
yeşillikli az yağlı salata ( limon - balsamico sirke/meyve sirkesi eklenebilir )
1 kase yoğurt veya 1 su bardağı ayran
2 ince dilim tam buğday ekmeği veya 1/6 dilim pide

İftardan 1 saat sonra; (21:30 gibi);
½ porsiyon güllaç ( az katlı ) + 2 tam ceviz içi

Meyvenizi yedikten 1 saat sonra (22.30 gibi);
1 kase yoğurt + 1 yemek kaşığı müsli veya 1-2 porsiyon meyve + 125 g yoğurt + tarçın ile yoğurtlu meyve salatası

SAHUR
1 adet yumurta ile hazırlanmış peynirli menemen veya omlet
2-3 ince dilim tam buğday ekmeği veya pide
1 su bardağı süt + toz tarçın
1 -2 karper büyüklüğünde beyaz peynir / dil peyniri
domates - salatalık - yeşillik söğüş ( yağsız )
2 adet tam ceviz içi veya 8-10 adet fındık/badem

SEBZELİ ARPA - BUĞDAY ÇORBASI 4 kişilik

mevsim sebzeleri ( 1 adet kabak, 1 adet patlıcan, 1 baş soğan, biber çeşitleri, bol domates )
1 avuç ayıklanmış haşlanmış arpa ( baharatçılarda bulabilirsiniz )
1 avuç buğday
bol baharat ( kekik , kimyon, karabiber, defne yaprağı fesleğen… vb )
1 yemek kaşığı zeytinyağ

Büyük bir tencereye az miktarda su ve doğradığınız sebzeleri koyun. domatesin bol miktarda olmasına özen gösterin. sebzeler yumuşayıncaya kadar 20-30 dk kaynatın. daha sonra 1 avuç buğday ve ayrı bir kapta haşladığınız 1 avuç arpayı ekleyin, bahartalrarıda koyduktan sonra kısık ateşte pişmeye bırakın. son olarak zeytinyağını ekleyin. 1 küçük dal maydanoz ile servise hazır.

PR: wait... I: wait... L: wait... I: wait... Rank: wait... C: wait...

Sigarayı Bırakanların Kilo Alma Sebepleri

Bilindiği gibi kanun gereği 19 Temmuz 2009 itibariyle restoran, cafe ve lokantalarda sigara yasağı başladı. umulur ki bu durum sigara içenler için caydırıcı bir fırsat olur ve sigara bırakma kararlarını çabuklaştırır. Eğer kilo almaktan korktuğunuz için sigarayı bırakma konusunda çekinceleriniz varsa sizi biraz aydınlatmak isterim. Sigarayı bırakmaya hazırlanıyorsanız aynı anda veya bırakma hazırlığında iken bir beslenme uzmanından yardım alın, “önce sigarayı bırakayım kiloyu sonra veririm” diye düşünmeyin.

Genellikle sigarayı bırakanlar ilk başta birkaç kilo alırlar. ABD’de yapılan bir araştırmaya göre, sigarayı bırakan erkeklerin yüzde 61’i, kadın-ların ise yüzde 51’i sigarayı bıraktıktan sonra bir - iki kilo almaktadır. Ancak sigarayı bırakanların yüzde 23’ü de kilo vermektedir, siz neden bu gruba dahil olmayasınız?

Bir diyetisyene gidin
“Önce zayıflayayım, sonra sigarayı bırakırım” fikri yerine beslenme alışkanlıklarını düzenleyip planlı bir süre sonunda da sigara bırakma kararını hayata geçirmek daha doğru bir yaklaşım olur. Sigara içimi başta ağız ve dudak kanseri olmak üzere birçok tümörün kaynağıdır. Sigara içmek kanser, yüksek kolesterol düzeyi, koroner arter hastalıklarına, solunum bozukluklarına ve osteoporoz riskinin artması gibi birçok hücrede hasara neden olur. Vitamin ve mineraller gibi temel besin öğelerinin emiliminin engellenmesine neden olur.
Türkiye’de her yıl yaklaşık 100 bin, dünyada ise 5 milyon kişinin sigaraya bağlı hastalıklardan öldüğü bildiriliyor, üstelik sigara içmemesine rağmen tütün dumanına maruz kalanlarda da ölüme yol açabiliyor. Üstelik tütün ürünlerinin hepsi nargile, puro, pipo vs için bu durum geçerli. Sigaranın içinde bulunan nikotin ve çok sayıda toksik madde, vücuttaki detoksifikasyona yani bedeninin kendini temizleme sistemine çok büyük bir zarar veriyor

Sigara içmek özellikle C vitamini alımında problemlere yol açar. Bildiğiniz gibi C vitamini vücudumuzun temel antioksidanlarındandır. Antioksidanlar birçok hastalığın önlenmesinde önemli rol oynar. Bu eksikliği ortadan kaldırabilmek için vücudunuz daha çok C vitaminine ihtiyaç duyar. Ama şunu bilmelisiniz ki hiçbir şey sigara içerek vücudunuza verdiğiniz zararı geri çeviremez.
Sigara dumanı bileşimindeki kimyasallar tüm doku ve organları dolaşabileceği gibi, tabii ki sindirim sistemimize de ulaşacak ve burada tahribatlara yol açacaklardır. Özellikle bileşimindeki oksidan maddeler, besinlerle dışarıdan aldığınız ve antioksidan dediğimizbağışıklık sisteminizi güçlendiren vitaminlerin (C, E, A vitamini ve A vitamini ön maddesi olan beta karotenin) kanda ve serumdaki seviyelerini azaltır.

Sigara bırakırken kilo almamak için
- Sigarayı bırakmaya niyet eden kişi, önce beslenme alışkanlıklarını gözden geçirmek üzere bir beslenme ve diyet uzmanıyla görüşmelidir.
- Sigarayı bırakınca nikotin sebebiyle metabolik hızda azalma yaşanabilir, buna engel olmak için düzenli bir egzersiz programına başlanarak tedbirli olunmalıdır

- Sigarayı bırakıldığında kan şekerinizde düzensizlik oluşabilir ve canınız tatlı isteyebilir. Bunu önlemek için şekersiz çiklet çiğneyin, şeker ihtiyacınızı meyvelerden veya taze sıkılmış meyve sularından karşılayın. Ancak her 1 çay bardağı taze meyve suyu-nun yaklaşık 45 -50 kalori içerdiğini unutmayın bu sebeple maden suyu ile karıştırmak iyi bir çözüm olabilir.
- Sigarayı bıraktıktan sonra kafeinli içecekleri çok fazla içmeyin, genelde bu içecekler sigarayı hatırlatabilir diğer yandan sigara bırakılınca sinirlilik olabilir ve kafein bu huzursuzluğu artırabilir.

Çekirdek yerine salatalık yiyin
- Sigara birçok insan için yemek bitiş sinyalidir. Özellikle kalabalık ve sohbetli masalarda kişiler farkında olmadan ihtiyaçlarından fazla yemek yiyebilir. Kişi sigara içiyorsa karnı doyduğu anda bir sigara yakar ve böylece yemekten uzaklaşır. Sigarayı bırakınca ise bu alışkanlık ve beyne komut verme bir süre fazla yemek ile sonuçlanır. Bu gibi durumlarda diş fırçalamak veya naneli şeker kullanmak iyi bir çözümdür
- Nikotin metabolik hızı biraz artırır, bu sebeple sigara içmeyince aynı besinleri yemenize rağmen az kilo artışları olabilir.
- Kan şekeri düzensizlikleri oluşabilir bu da sürekli yeme ihtiyacı doğurur.
- Sigara bırakmanın yarattığı boşluk hissi genelde yemekle doldurulmaya çalışılır. En büyük tehlike avuç avuç kuruyemiş, çekirdek gibi yağlı gıdalar yemektir. Oysa salatalık, kereviz sapı, domates, meyve daha sağlıklı atıştırmalıkladır çünkü yağ içermezler ve düşük kalorilidir.

Sigarayı bıraktıktan sonra
- Tad alma duyusu artar, yiyeceklerin tad ve kokusu daha iyi hissedilir
- Sigara genelde iştahı kapar. Sigara bırakılınca iştah açılabilir.
- Genelde sigara yemeğin bitiş sinyalidir. Uzun sohbetlerin olduğu oramda kişi yemek yemeye sürekli devam edebilir ve eskiye oranla daha fazla yiyecek tüketir. Bu durumda diş fırçalamak veya naneli şeker ile yemeği sonlandırmak çözüm olabilir.
- Öğün aralarında

En Hızlı Kilo Verme Reçeteleri

Abartmadan şunu söylemeliyim ki, deneyenler, gözümüzde o derecede büyüttüğümüz kilo verme meselesi, aslında basit birkaç diyet ve yeme içme kuralının uygulanması ile birden halolabiliyormuş. Tabi bu yeme ipuçları ve püf noktalarını uygularken açlıktan ölmeyeceğinizi de temin ederim Aslında temel olarak bakıldığında hızlı ve çabuk kilo vererek yağ eritmenin 2 temel yolu olduğunu görüyoruz.

Hızlı ve kalıcı kilo vermenin 2 kolay yolu

Gece atıştırmalarından ve yemeklerinden uzak durun: Akşam saat altı’dan sonra yediğimiz herşey vücutta yağa çevrilmekte ve fazla kilolar dediğimiz kalıcı kilolara neden olmaktadır. Çünkü vücudumuz akçam güneş batımının ardından metabolizmasını yavaşlatmaktadır. Bu durum sadece biz insanlara mahsus değildir. Doğada tüm bitki ve hayvanlar yaşam döngülerini güneşin doğuş ve batışına göre ayarlarlar. Vücudumuz da güneşin batışı ile enerji harcamasını minimum seviyeye indirerek bu saatten sonra yenilen besinleri depolamak üzere yap dokularına gönderir. Yani kısacası gece yediğiniz her bir lokma, sizlere göbek, kalça basen ve vücudun diğer bölgelerindeki istenmeyen kilolar olarak dönecektir. AKşamları atıştırmak yerine vücudumuzun daha aktif olduğu ve kalori harcadığı öğen saatlerinde istediğimiz yiyecek ve yemekleri bolca yiyebiliriz.

Şeker ve yapay tatlandırıcılardan kaçının:

Şeker ve yapay tatlandırıcılar, kilo vermeye krar veren birisinin baş düşmanıdırlar. Şekerin kendi kalorisinin yanında bir de vücudun yağ yakma yeteneğini düşürmesi gibi bir yan etkisi bulunmaktadır. Yapay tatlandırıcılara gelince, bu maddeler sadece vücudumuzun hücrelerini yok ederek öldürmekle kalmamakta, bunun yanında beynimizin tat alma merkezini manuple ederek devamlı şekerli birşeyler tüketme duygusunu kamçılamaktadır. Bu da bizlere fazla kilolar olarak dönmektedir.

1 Ayda 5 kilo verebilmenin sırrı: Kalori değiştirme diyeti (Calorie shifting diet)

İleriki yazılarımda daha fazla ayrıntısına gireceğim bu diyet türü ile yukarıdaki 2 temel öneriyi uygularsanız kısa sürede hatırı sayılır bir zayıflama ve kilo verme sürecini başaracağınızı biliyoruz. Kalori değiştirme diyetinin temelinde istedğimiz yemekleri yerken günlük kalori değişimlerini içeren bir diyeti uygulamak yatmaktadır. Bu şekilde kalori alımındaki yalpalanmalar, metabolizma hızımızı artırarak vücudumuzun daha fazla yağ yakmasını dolayısıyla kilo vermesini sağlamaktadır.

Evlendikten Sonra Kilo Almamak İçin Ne Yapmalı?

Araştırmacılar evlenen kişilerde bekârlara oranla 2.5 ile 4 kg arasında ağırlık artışı yaşandığını bildirmektedirler. Bu ise toplumdaki “evlenmek kilo aldırıyor” şeklindeki yaygın kanıyı besliyor. Tam olarak nedeni bilinmemekle birlikte, bireylerin evlendiklerinde artık kendilerine özen göstermelerine gerek kalmadığını düşünmeleri ve kilo vermeyi önemsememelrinin bu duruma yol açtığı zannediliyor.

Önceleri eğlenceli gelebilir, ama…

Bizim ülkemiz için genelde genç gelin adayları evlenmeden önce yeni ev telaşı, gelinlik provası, düğün hazırlığı, davetiyeler, ailelerin stresi, daha güzel görünmek için spor bakım ve diyetler ile hayatlarının en zayıf hali ile gelinlik giyerler. Daha sonraları kilo alanlar birçok kişi hep gelinliğini örnek verir: “Ben evlendiğimde 48 kiloydum belim de sadece 59 - 60 cm idi” Bu veya buna benzer cümleler ile övünülerek anlatılır bu tür anılar. Sonrası ise genellikle şu şekilde gelişir:

Gelin hanıma düğün sonrası uzak-yakın pekçok akraba ziyarete gelir. O da bu akrabalara bütün marifetlerini sergilemek için börek, pasta, tatlılar, en lezzetli yemekler yapar ve misafirlerini ağırlar. Eşi de bu bolluktan nasibini alır ve kısa süre sonra hem kendisi hem de eşikısa sürede kilo alırlar. Bunun yanıda yeni evlilerin çok sevdiği evde film izlemek, televizyon karşısında bir şeyler atıştırmak, hafta sonu yeni evlerinde güzel kahvaltılar yapma hevesleri de bu durumu besler.

Önceleri bu durum eğlenceli gelir hatta “bak eşime ne güzel bakıyorum yüzü gözü kanlandı canlandı” bile denilir. Bu durum yakınlar ve tanıdıklar tarafından da takdir edilir. "Evlilik yaramış sana" ifadesi bu durumun en öz ifadesidir. Eğer hemen çocuk yapma isteği de varsa gelin hanım bu kiloların üzerine hamilelik kilolarını da ekleyerek, gelinlik içindeki vücudunu hayal dünyasına doğru yollayıverir ve elde avunacak şey olarak sadece fotoğraflar kalır.

Bu senaryo daha çok ev hanımı bir gelin için mümkün görünüyor. Eşlerin çalışması halinde ise kilo almanın en büyük sebebi akşam eve yorgun gelip yemek yapmaya üşenerek dışarıdan fast-food siparişi vermek oluyor ve yine televizyon karşısı atıştırmalar ve hafta sonu arkadaş toplantıları… Kısacası dikkat edilmezse en ufak tembellik ya da ihmalde kilolar sarıyor dörtbir yanı. Tabii bunlar kötü senaryolar ama maalesef pekçok kişiye de uyuyor. Ama buna karşın kendine dikkat eden ve ufak çaplı oynamalar olmakla birlikte genel olarak formunu koruyan pekçok yeni evli çift de mevcut.

Gobek Eriten Egrersizler ve Diyetler

Çoğu kişi genel olarak kilosundan memnun olsa da tam olarak istediği yerlerden (göbek, bel, basen) incelememekten yakınıyor. Normal diyet programlarında kişiler zayıflasa bile çoğu kişide daha çok yüz bölgesi inceliyor. Ama aşırı yağlı bölgelerde pek incelme olmayabiliyor.

Özellikle göbek-bel bölgesinden 3 haftada incelmeyi de sağlayacak özel bir diyet programı ile bölgesel zayıflama mümkün. Ancak şunu belirtmekte fayda var: Yanlızcae diyetle bölgesel zayıflama gerçekleşmeyebilir. Bunun beraberinde özel egzersiz ve bazı özel bitkisel menüler gereklidir. Bu programı 3 hafta noyunca uygulayın, 21'inci günün sonunda gözle görülür incelmeyi hayretle göreceksiniz.

Mekik Hareketi:
Dizler bitişik ve ayaklar birbirine paralel şekilde tabanları yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı, sık sık ve kesik kesik hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer kez bu hareketi yapıyoruz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına da yardımcı olur.

Sopalı Hareket:
Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz. Ayaklarımızı yere sağlam basıp süratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha çok kalçadan yukarısını hızlı bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapıyoruz. Bu haraket ise karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesine yardımcı olur.

Bel Kasları için Mekik:
Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe, sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz. Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz. Bu hareket ise karnın yan tarafına doğru olan kasları harekete geçirmek için yararlıdır.

Zayıflatıcı çayı sık sık tüketin:
Bir su bardağı için 1-2 adet avakado yaprağı, 1 çay kaşığı yeşil çay, küçük bir tutam kiraz sapı ve mısır püskülü, 1 çay kaşığı rezene tohumu sadece 1-2 dakika kaynatılacak ve hafifçe fokurdadıktan sonra 3-4 dakika demlenmeye bırakılacak. Sonrasında şeker veya tatlandırıcı eklenmeyecek sadece çok ince bir dilim limonla içilecek. Yemeklerden biraz sonra da içilebilir. Akşam mümkün olduğunca erken yenilecek. Sabah ise erken kalkmak önemli çünkü erken kalktığınızda metabolizma hızlanır, sabah sporu ise vücudu canlandırır, harekete geçirir.

Haftanın tek günleri şunları yiyin:

Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon)
Sabah sporu: 35 - 40 dakika tempolu yürüyüş yapın. Bol ter atmaya gayret edin. Ardından 15-20 dakika spor.
Duş: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe fırçalanacak. 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile aynı bölgeye masaj yapılarak duş alınacak.
Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali
Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.
Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derişiz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı).
Ara(saat 15.00): 3-4 yulaflı bisküvi
Ara(saat 17.30): 1 adet yeşil elma.
Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası.
Gece: 1 bardak şekersiz tarçınlı ılık light süt. 3-4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı içilecek.

Yenmesi yasaklar Olanlar:
* Kolalı, şekerli içecekler
* Kızartma
* Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk - balık derisi, tam yağlı süt)
* Alkol (özellikle bira)
* Beyaz un,
* Beyaz şeker
* Doğum kontrol hapları
* Aşırı gündüz uykusu
* Çikolata
* Yağlı çerezler
* Cips

PR: wait... I: wait... L: wait... I: wait... Rank: wait... C: wait...

Erkek Cilt Bakimi - Tras ve Sonrasi

Her ne kadar cilt bakımı denildiğinde ilk önce alka bayanlar gelse de erkeklerin de cilk bakımı ihtiyacı doğabilir. Özellikle günlük traş olmak zarunda olan erkeklerin zamanla tahribi ve bakım gereğinin ortya çıkması sözkonusu. İşte uygulandığında traş ve traş sonrasında rahatlama ve bakım sağlayacak birkaç küçük öneri:

Şayet yüzünüzü ılık suyla yıkarsanız cildiniz traş için daha uygun bir hale gelecektir. Tercihen sıcak duş sonrası ya da yüzünüzü sıcak suyla yıkadıktan sonra traş olmanız jiletin meydana getireeceği acıyı ve sürtünmeyi en aza indiriecektir. Esasında yüzdeki kıllar ıslandığında kabarır ve bu nedenle de traş edilmeleri daha kolay hale gelir.

Sakal traşını daima sakalın uzadığı yönde yapın ve traş bıçağını sıcak suyla sık sık durulayın. Cildin tahriş olmasını önlemek için traş bıçağınızı sık aralıklarla yenileyin.

Sürekli traş olunması da cildin tahriş olmasına neden olan bir başka sebeptir. Mümkün olduğunca cildinizin kendisini yenilemesine yardımcı olmak adına günlük değil iki günde bir traş olabilirsiniz. Traş sonrası cildinize balsam sürmeniz çok önemlidir. Cildin yumuşaklığı ve tahrişlerin önlenmesi bu sayede daha kolay olacaktır. Ayrıca traş sonrası kolonya kullanmında kaçınmakta fayda olduğunu bilmek gerekir.

Kalca Eriten Diyet - Basen Inceltme

Siz de kalçalarının genişliğinden şikayet edenlerden misiniz? Gözünüz aydın, en çok şikayet edilen konulardan biri olan geniş kalça problemini ortadan kaldıran müthiş diyeti açıklıyoruz. Uygulancak 6 haftalık diyet ile birlikte kalça ve basen bölgelerindeki fazla yağlardan kurtulmak mümkün. Amerikalı ünlülerin de uyguladığı bu diyetle elbiselerinizin içine rahtlıkla sığmanız mümkün.

Kalça eriten diyetin temel amacı yanlış beslenme ve hareketsizlik sonucunda vücudun alt kısmında yani kalça ve basen kısmında toplanan yağlardan kurtulmak için çok özel bir diyete ihtiyaç var. Uygulanacak diyet her yerde kolayca bulunabilcek gıdalardan oluşmaktadır ve oldukça ekonomiktir. Bu diyet özellikle kalça, basen ve bacaklarda etkilidir. 6 hafta sonrasında kalça ve basen kalınlığı problemerinde ciddi azalmalar görülecektir. Diyet boyunca hazırlanacak yiyeceklerin tadı oldukça leziz. İçeriğinde badem ve kurutulmuş meyveler ve tahılların yanı sıra vücudunuza faydalı başka gıdalar da bulunmaktadır.

Kalça Eriten Diyet Besinlerinin Hazırlanışı
Malzemeler: 1 fincan buğday, 1 fincan çekirdeksiz kuru üzüm, 1 fincan ayçiçek tohumu, 1 fincan badem, 2 fincan yulaf tanesi, 2 fincan kırılmış fındık, 1 fincan ince kıyılmış kuru kayısı Malzemeleri karıştırdıktan sonra blenderdan geçirin. Hazırlanan karışımı tam 12 porsiyon olacak şekilde eşit parçalara ayırın. Her porsiyonda karışıma bir bardak diyet soğuk süt ilave ederek tüketiniz. Buna yarım dilim muz da eklenebilir.

Günlük Kullanım
Kahvaltı: Bir porsiyon hazırladığınız müsli, bir fincan süt ve dilimlenmiş yarım dilim muz
Saat 11.00: Bir elma
Öğle: Bir porsiyon müsli ve yarım muz
Öğleden sonra: Bir avuç kuru üzüm
Ana öğün: Meyveyle birlikte temel gıdalar
Yatmadan önce: Bir portakal
Meyveler: Elma, kayısı, iki kurutulmuş erik, bir mango

Ana öğünler
Pazartesi: Bir parça tavuk kanat ya da göğüs ızgara, yeşil salata ve bir meyve
Salı: İki yumurtalı omlet, domates ve rendelenmiş havuçla tüketilecek.
Çarşamba: Bir çay fincanı büyüklüğünde yer tutan spagetti. Bir meyve.
Perşembe: İnce dilimlenmiş bir tavuk göğsü. Haşlanmış havuçla servis yapılacak. Dilerseniz yanına haşlanmış brokoli de alabilirsiniz. Bir meyve.
Cuma: Ton balıklı yeşil salata. Bir adet katı pişmiş yumurta. Bir meyve.
Cumartesi: Bir parça hindi göğsü, mısırla karışık yeşil salata. Bir meyve.
Pazar: 3 dilim rosto edilmiş biftek, havuçlu brokoli salatası ve iki adet haşlanmış patates ve bir meyve

PR: wait... I: wait... L: wait... I: wait... Rank: wait... C: wait...